ダイエット– category –

同じカロリーでも「いつ食べるか」で太り方は変わる。 朝食は代謝スイッチ、昼食はエネルギー補給、夕食は軽め・早めが鉄則。 夜遅い食事は脂肪蓄積を増やし、糖尿病リスクを高める。 時間栄養学（クロノニュートリション）の研究で「体内時計に合わせた食...

糖質制限は「糖質をゼロにする」ではなく「適度に減らす」ことが基本。 体重減少や血糖値改善に有効だが、極端な制限はリスクあり。 成功のポイントは 主食の量を調整・タンパク質と野菜をしっかり・持続可能な方法を選ぶ。 糖尿病や持病がある人は必ず医...

ダイエット成功のカギは「継続」。アプリは食事・運動・体重管理をサポートして習慣化を助ける。 日本人に人気なのは あすけん・カロミル・FiNC。海外発なら MyFitnessPal が定番。 機能の違いは「記録のしやすさ」「AIによるアドバイス」「コミュニティ要...

● リバウンドは「急激な食事制限」「短期集中ダイエット」によって起こる。● 成功者は 無理なく続けられる生活習慣 を取り入れている。● カギは「食事・運動・睡眠」の三本柱＋記録やメンタル管理。 1) なぜリバウンドは起きるのか？ 急な食事制限で基礎代...

● 睡眠不足は「食欲ホルモンの乱れ」で太りやすくなる。● 研究で、睡眠時間が短い人ほど肥満や糖尿病リスクが高いことが判明。● ダイエット成功には「7時間以上の睡眠＋規則正しい生活」が必須。● 睡眠改善は「食事制御・運動効果UP・脂肪燃焼」に直結する...