睡眠– category –

大人は少なくとも7時間/日が推奨。慢性的に不足すると肥満・2型糖尿病・高血圧・抑うつなどのリスクが上がる。CDC+1 睡眠不足は食欲ホルモンの乱れ（レプチン↓・グレリン↑）→過食を招き、エネルギー摂取が増える。睡眠を延ばすだけで摂取カロリーが下がる...

快眠には「概日リズムの安定」「交感神経→副交感神経への切替」が必須。 夜習慣は ブルーライト制御・カフェイン管理・光と温度調整・就寝前ルーティン がカギ。 睡眠薬に頼らず、まず生活習慣を整えるのが第一歩。 1) なぜ夜の習慣が睡眠を左右するのか？...

睡眠サプリは「薬」ではなく「補助食品」。即効性は限定的。 科学的に効果が報告される成分は メラトニン・GABA・テアニン・マグネシウム など。 睡眠衛生（光・カフェイン・生活リズム）の改善が最優先で、サプリはあくまでサポート役。 持病や薬を服用中...

快眠には「寝具・環境・リラックス」が三本柱。 枕やマットレスは自分の体型・寝姿勢に合わせるのが必須。 アロマやアイマスクなど小物も質の高い睡眠をサポート。 グッズは“悩み別”に選ぶことが成功のカギ。 1) 快眠グッズを選ぶ前に知っておくこと 睡眠...

● 快眠には「神経を落ち着かせる栄養素」＋「体内時計を整える食材」が効果的。 ● 睡眠ホルモンの材料になる トリプトファン・マグネシウム・ビタミンB群 が重要。 ● 飲み物は ホットミルク・カモミールティー・白湯 が定番。 ● 寝る直前のカフェインやア...

● 睡眠不足は「食欲ホルモンの乱れ」で太りやすくなる。● 研究で、睡眠時間が短い人ほど肥満や糖尿病リスクが高いことが判明。● ダイエット成功には「7時間以上の睡眠＋規則正しい生活」が必須。● 睡眠改善は「食事制御・運動効果UP・脂肪燃焼」に直結する...